খাবারের পর আধাঘণ্টা হাঁটুন

দিনের সবচেয়ে অলস সময়টা কাটে ভারী কিছু খাবার পর। কিছুটা ঝিমুনি আসে, দেহে ভর করে ক্ষণিকের অবসাদ। কেউ কেউ এক আধটু ঘুমিয়েও নেন। গল্প উপন্যাসে যাকে বলে ভাতঘুম।

আধুনিক গবেষণা প্রতিবেদনগুলোর মতে, খাবারের পর ঘুমানো পুরোপুরিই ভুল। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে হলে, খাবারের পর কমপক্ষে আধা ঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

ভারতের প্রখ্যাত পুষ্টিবিদ সিমরান সাইনি বলেন, ‘খাবারের পর কোন ধরণের কাজ না করার ফলেই শরীরে বাড়তি মেদ জমে, অনেকের ভুঁড়ি বেড়ে যায়। অথচ না ঘুমিয়ে অল্প কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে তা খাবার সঠিকভাবে হজম হতে সাহায্য করে। খাবারেবিদ্যমান পুষ্টি উপাদানগুলো যথাযথভাবে কাজ করতে পারে’।

আসুন জেনে নেই, খাবারের পর হাঁটার কি কি উপকারিতা রয়েছে:

১। হজমে সহায়তা করে

হজম হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে খাদ্য আপনার শরীরে বিভিন্ন ক্রিয়া বিক্রিয়া করে। খাবারের পর  আপনার শরীরে যদি জড়তা ভর করে, তারপরও না ঘুমিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। ফলে বদহজম, বুক জ্বালাপোড়া করার মতো অসস্তি থেকে আপনি মুক্তি পেতে পারেন।

২। বিপাকীয় ক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়

খাবারের পর অল্প হাঁটা আপনার শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এটি আপনার শরীরের আকৃতি ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এবং বাড়তি ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলে। বাড়তি ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলতে পারলে আপনার ওজন অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৩। ঘুম ভালো হয়

আমরা বেশিরভাগ সময়ই মাথায় নানা ধরণের চাপ বা তেন্সন নিয়ে ঘুমাতে যাই। ব্যক্তিগত জীবনের ঝুটঝামেলা বা কর্মক্ষেত্রের কাজের চাপ- আমাদের নিশ্চিন্তে ঘুমাতে দেয় না। রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে আপনার রক্ত সংবহন বাড়বে এবং মানসিক চাপ লাঘব হবে। ফলে আপনার ঘুম আগের চেয়ে অনেকাংশে ভালো হবে।

৪। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে

খাবারের পর আধা ঘণ্টা হাঁটলেই যেখানে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, তখন অযথাই ডাক্তারের চেম্বারে দৌড়াদৌড়ি করার কোন যৌক্তিকতা নেই। যারা ডায়াবেটিকসে ভুগছেন, তাদের অবশ্যই হাঁটা উচিত। যাদের ডায়াবেটিকস নেই, তারা হাঁটাহাঁটির মাধ্যমেই এই রোগকে সবসময় দূরে সরিয়ে রাখতে পারবেন।

৫। ওজন কমাতে সাহায্য করে

কাজের চাপে আমাদের ঘরে কিনা আলাদাভাবে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা হয়ে উঠে না। তবে জেনে হয়তো আনন্দিত হবেন যে, হাঁটাহাঁটি করেই আপনি বাড়তি ওজন হ্রাস করতে পারবেন। বাড়তি ক্যালরি ক্ষয় করে হাঁটাহাঁটি আপনাকে সুস্থ দেহ, সুন্দর মন অর্জনে সহায়তা করবে।

৬। রক্ত সংবহন বৃদ্ধি পায়

রাতের খাবারের পর মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলেই আপনার শরীরের অঙ্গ প্রত্যঙ্গগুলোতে রক্ত সংবহন বৃদ্ধি পাবে। হৃদপিণ্ডে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌছতে পারবে। এবং খাদ্যে নিহিত পুষ্টি উপাদানগুলো সঠিকভাবে ব্যবহৃত হবে।

সুতরাং, আর আলসেমি না করে আজ থেকেই খাবারের পর হাঁটার অভ্যাস গরে তুলুন। সুস্থ থাকুন, সুন্দর থাকুন।