সুস্থ হৃৎপিণ্ডের জন্য যা করবেন

হেলথ ডেস্ক, প্রতিক্ষণ ডটকম:

ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চত করতে হলে আপনার দেহে সঠিক মাত্রায় রক্ত সঞ্চালন রাখতে হবে। আর সুস্থ হৃৎপিণ্ড তা নিশ্চিত করবে। এজন্য হৃৎপিণ্ড স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে। কিন্তু এজন্য ইচ্ছা থাকলেও প্রয়োজনীয় সচেতনতা পাওয়া যায় না অনেকের মাঝে।

চলুন জেনে নিই, কি কি মেনে চললে স্বাস্থ্যকর হৃৎপিণ্ড পাওয়া সম্ভব।

১. আপনার প্লেটের দিকে লক্ষ রাখুন:
আপনি যা যা খাবেন, তার ভিত্তিতে আপনার হৃৎপিণ্ড ভালো বা খারপ থাকবে। গবেষকরা বলছেন, স্বাভাবিক পুষ্টিকর ও তাজা খাবার হৃৎপিণ্ডের জন্য সবচেয়ে ভালো। সালাদ, অলিভ অয়েল, রসুন ও কোলেস্টরেল কমায় এমন খাবার বেশি করে গ্রহণ করুন।

২. নাস্তায় সাবধান:
নাস্তার সঙ্গে অনেকেই অস্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা আদতে হৃৎপিণ্ডের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ক্ষুধা লাগলে চিপসের বদলে গ্রহণ করুন একটি আপেল কিংবা অনুরূপ কোনো ফল। এ ছাড়াও রয়েছে কাজুবাদামসহ বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও পুষ্টিসমৃদ্ধ সমৃদ্ধ নানা তাজা খাবার।

৩. সচল থাকুন:
আপনাকে কঠিন ব্যায়াম করতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। শুধু শরীরটাকে সচল রাখলেই চলবে। স্বল্প দূরত্বে রিক্সায় বা গাড়িতে যাওয়ার বদলে হেঁটেই যান। সম্ভব হলে প্রতিদিন পাঁচ থেকে ১০ মিনিট করে দৌড়ান বা খালিহাতে ব্যায়াম করুন। এতেই আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা ৪৫ ভাগ কমে যাবে বলে জানাচ্ছেন গবেষকরা।

৪. কোমল পানীয় ছুঁড়ে ফেলুন:
যারা নিয়মিত কোমল পানীয় বা সোডা পান করেন তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায় (প্রায় ৫০ ভাগ)। এতে দেহের ওজন বেড়ে যায় এবং স্বাস্থ্যের আরও ক্ষতি হয়। তাই হৃৎপিণ্ডের কথা চিন্তা করে হলেও বর্জন করুন কোমল পানীয়।

৫. সঠিক দানা খুঁজে নিন:
দানাদার ও আঁশযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে এজন্য খেয়াল রাখতে হবে, দানাগুলোর খোসাও যেন তাতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। যেমন গমের আটা, বার্লি, ঢেকিছাঁটা চাল ইত্যাদি থেকে তৈরি খাবার।

প্রতিক্ষণ/এডি/হাসিব