রক্তস্বল্পতা কমাতে যা করবেন

রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলেই মূলত রক্তস্বল্পতা দেখা দেয়। আর যা ডেকে আনে অন্যান্য শারীরিক সমস্যা। পরিসংখ্যান অনুযায়ী মহিলারাই এই সমস্যায় বেশি ভোগেন। বিশেষ করে পিরিয়ড, প্রেগন্যান্সির সময় যে কারণে দুর্বল হয়ে পড়েন অনেকেই। তাই রক্তে আয়রনের মাত্রা বাড়াতে রোজ ডায়েটে রাখুন এমন কিছু যা আপনার রক্তস্বল্পতা কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবেঃ 

ড্রাই ফ্রুট- ব্রেকফাস্টে অন্যান্য খাবারের সঙ্গে খেতে পারেন কিসমিস, অ্যাপ্রিকট, কাজু বা আমন্ড। এই ধরনের খাবারে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি। যা শরীরকে আয়রন শুষে নিতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্ট ছাড়াও দিনের অন্য সময় এক মুঠো বাদাম আপনার আয়রনের ঘাটতি মেটাতে সক্ষম।

ডাল- বিন বা ডাল জাতীয় খাবার রাখুন ডায়েটে। সিদ্ধ বিন আছে সাত থেকে নয় মিলিগ্রাম পর্যন্ত আয়রন, যা আপনার আয়রনের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করবে । এক কাপ ছোলায় রয়েছে তিন থেকে পাঁচ মিলিগ্রাম আয়রন।

সোয়াবিন- সোয়াবিন শুধু আয়রনেরই উৎস নয়, এতে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও সেলেনিয়ামও রয়েছে। নিয়মিত সোয়াবিন খেলে হার্টের অসুখ, ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে। ভাল থাকে হাড়ের স্বাস্থ্যও।

সবুজ শাকসবজি- আয়রন ঘাটতি থাকলে প্রতিদিন ডায়েটে পালং শাক, সিদ্ধ সবজি, স্যুপ রাখুন । পালং শাকে আয়রনের পরিমাণ প্রচুর।  এছাড়াও ছানা বা পনির, ডিম, চিকেন, মেটে খেলেও শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন পাবে।

প্রতিক্ষণ/এডি/জেবিএম