ওজন কমাতে চান?

প্রতিক্ষণ ডেস্ক

হঠাৎ করেই ওজন কমতে শুরু করলো। ধীরে ধীরে শরীরের গড়ন হলো স্বপ্নে যেমনটি ভাবা হয়েছিল ঠিক তেমন! কীভাবে? ওজন কমাতে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ আর ব্যায়াম তো সবাই করেন। তবে কিছু বাজে অভ্যাস আছে যা শরীরে মেদ জমার জন্য দায়ী। আর এগুলো সম্পর্কে পরিপূর্ণ জ্ঞান না থাকার কারণে অনেকে অনেক কিছু করে থাকেন মেদ কমানোর জন্য। কিন্তু শত চেষ্টাতেও তখন কমতে চায় না ওজন। শেষ পর্যন্ত আশা হারিয়ে চুপচাপ মেনে নিয়ে বসে থাকেন অনেকেই। তাই আর চুপচাপ বসে না থেকে এই বাজে অভ্যাসগুলো বাদ দিন। দেখবেন মেদ কমানোর আপনার সকল চেষ্টা খুব সহজেই কাজে লেগে গেছে।

১. খাবার খাওয়া বাদ দেওয়া

অনেকে ভাবেন, না খেলে ওজন কমে। সম্পুর্ণ ভুল ধারণা। না খেলে কখনো ওজন কমে না, উল্টো বাড়ে। দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণ খাবার খাওয়া ওজনকে কমতে সাহায্য করে। এছাড়া খাবার খাওয়া বাদ দিলে শরীরে অপুষ্টি হয়। এতে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। অনেকে ওজন কমানোর জন্য সকালের খাবারকে একেবারেই বাদ দেন। এটি খুবই ভুল। দিনে অন্তত পাঁচবার খেতে হবে। তিনবেলা ভারী খাবার ও দুইবেলা হাল্কা খাবার খান।

২. বেশি কফি খাওয়া

বেশি কফি খেলে করটিসল হরমোনের পরিমাণ বাড়ে। এটি মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোন নামে পরিচিত। আর মানসিক চাপ ওজন বাড়িয়ে দেয়। তাই কফি খাওয়াতে সতর্ক হোন।

৩. পানি কম খাওয়া

ওজন না কমার আরেকটি বড় কারণ হলো পানি কম খাওয়া। অনেকে হয়তো বিষয়টি বিশ্বাস করতে চাইবেন না। তবে পানি কিন্তু ওজন কমাতে বেশ কাজ করে। সকালের নাস্তা করার ২৫ থেকে ৩০ মিনিট আগে যদি নিয়মিত ৫০০ এমএল পানি পান করা যায়, তাহলে সহজেই ওজন কমে। আর দুপুরে বা রাতে ভারী খাবার খাওয়ার আগে যদি পানি খেয়ে নেওয়া যায়, তাহলেও ওজন অনেকটা কমানো সম্ভব।

৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খাওয়া

বেশি বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ওজন বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমাণ চর্বি ও চিনি। এগুলো ওজন কমাতে কোনোভাবেই সাহায্য করে না, বরং আপনার অগোচরেই শরীরে নিয়ে আসে বাড়তি মেদ, যেমন—কুকি, চিপস, কেক ইত্যাদি। এগুলো বাদ দিলে দেখবেন শরীরে নিজ থেকেই কিছুটা পরিবর্তন আসছে।

৫. মানসিক চাপ

হ্যাঁ, মানসিক চাপ ওজন বাড়ায়। মানসিক চাপ শরীরের বিপাকে প্রভাব ফেলে। চাপের মধ্যে থাকলে অনেকে কম খায়। আবার অনেকেরই কিন্তু বেশি খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তবে খাবার কিন্তু সমস্যার সমাধান নয়। মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করাটাই এখানে জরুরি।

৬. খাওয়ার সময় করা ভুল

কিন্তু ওজন দ্রুত ও সহজে কমানোর রয়েছে অনেক উপায়। দরকার শুধু আপনার এই সম্পর্কে একটুখানি জ্ঞানের। আপনি জানেন কি, খাওয়ার সময় কিছু কাজে যেমন ওজন বেড়ে যায়, তেমনি আপনি কম খাবার খেলেও ওজন বাড়ে। খেতে হবে সঠিক পরিমাণে, সঠিক উপায়ে। সুতরাং চটজলদি ওজন কমাতে চাইলে, খাওয়ার সময় মনে রাখুন এই টিপস গুলো।

•খাওয়া শুরু করার আগে ১/২ গ্লাস পানি খেয়ে নিন। এতে পেট ভর্তি থাকবে। খাবার কম খাবেন ফলে ওজন কমবে।
•খাওয়ার মাঝে পানি খাবেন না। খাওয়ার মাঝে পানি খেলে হজমের প্রক্রিয়ায় সমস্যা হয়। হজম ভালো না হলে ওজন বাড়ার সমস্যায় পড়বেন।
•আস্তে আস্তে সময় নিয়ে খান। বেশি সময় নিয়ে খেলে ক্ষুধা কমে যায়। ফলে কম খাওয়া হয়।
•খাবার বেশ ভালো মতো চিবিয়ে খান। খাবার ভালো মতো চিবিয়ে খেলে দ্রুত হজম হয় এবং শরীরে ফ্যাট জমা কমায়।
•একবারে বেশি খাবার খাবেন না। একবারে বেশি খেলে শরীরে দ্রুত ফ্যাট জমে, কেননা খাবার হজম হয় না ভালোভাবে।
•অল্প পরিমাণে খাবার ৪/৫ বেলা খাবেন সারা দিনে।
•খাবার সময় কার্বোহাইড্রেট অর্থাৎ ভাত/রুটি কম খাবেন। সবজির পরিমাণ বেশি রাখুন।
•নাস্তা খাওয়ার সময় ফল খান, তেলে ভাজা স্নাক্স বাদ দিন।

#লাইক ও শেয়ার দিয়ে প্রতিক্ষণের সাথে থাকুন।

প্রতিক্ষণ/এডি/এফটি