অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারে হাত ও ঘাড়ে যেসব সমস্যা দেখা দিতে পারে

স্মার্টফোন এখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অপরিহার্য অংশ। বার্তা পাঠানো, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ঘোরাঘুরি, ভিডিও দেখা কিংবা কাজের প্রয়োজনে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করেন অনেকেই। তবে একটানা ফোন চালানো এবং একই আঙুল দিয়ে বারবার স্ক্রল বা টাইপ করার অভ্যাস শরীরের বিভিন্ন অংশে সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে হাত, আঙুল ও কবজিতে দেখা দিতে পারে ব্যথা, প্রদাহ কিংবা স্নায়ুর জটিলতা।

আমাদের হাতের গঠন বেশ জটিল। এতে রয়েছে অসংখ্য ছোট হাড়, পেশি, স্নায়ু এবং টেনডন। টেনডন হলো শক্ত তন্তু, যা পেশিকে হাড়ের সঙ্গে যুক্ত রাখে। এসব গুরুত্বপূর্ণ অংশের অনেকগুলোই কবজির সরু জায়গা দিয়ে চলাচল করে। প্রতিদিন হাত ও আঙুল দিয়ে আমরা অসংখ্য ছোট ছোট কাজ করি। কিন্তু একই ধরনের কাজ দীর্ঘ সময় ধরে বারবার করতে থাকলে এসব অংশের ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি হতে পারে।

স্মার্টফোনে একটানা টাইপ করা, স্ক্রল করা কিংবা আঙুল দিয়ে পর্দায় বিভিন্ন কাজ করার ফলে মূলত তিন ধরনের শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

স্মার্টফোন ব্যবহারে হাতের যে ৩ সমস্যা হতে পারে

১. ট্রিগার ফিঙ্গার

আঙুল বাঁকানো ও সোজা করার কাজে টেনডন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই টেনডনের চারপাশে প্রদাহ তৈরি হলে ট্রিগার ফিঙ্গার নামের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তখন আঙুল স্বাভাবিকভাবে বাঁকানো বা সোজা করা কঠিন হয়ে পড়ে। কখনো বাঁকানোর পর আঙুল একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আটকে যায়। আঙুল সোজা করতে গেলে ব্যথা বা টানও অনুভূত হতে পারে।

২. ডি কেরভা টেনোসাইনোভাইটিস

বুড়ো আঙুলের পাশ দিয়ে কবজির দিকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ টেনডন চলে গেছে। এগুলোর আবরণে প্রদাহ বা ফোলাভাব তৈরি হলে ডি কেরভা টেনোসাইনোভাইটিস দেখা দেয়। এ সমস্যায় বুড়ো আঙুলের গোড়া এবং কবজির পাশের অংশে ব্যথা হতে পারে। ফোন দীর্ঘ সময় এক হাতে ধরে রাখা কিংবা একই আঙুল দিয়ে বারবার কাজ করার সময় অস্বস্তি বাড়তে পারে।

৩. কারপাল টানেল সিনড্রোম

কবজির ভেতরে একটি সরু পথ রয়েছে, যার নাম কারপাল টানেল। এর মধ্য দিয়ে হাতের দিকে গুরুত্বপূর্ণ একটি স্নায়ু চলাচল করে। কোনো কারণে এই স্নায়ুর ওপর চাপ তৈরি হলে কারপাল টানেল সিনড্রোম হতে পারে। এর ফলে হাত ও আঙুলে ব্যথা, ঝিনঝিন ভাব কিংবা অসাড়তা দেখা দেয়।

এ ছাড়া স্মার্টফোন ব্যবহারের সঙ্গে সম্পর্কিত আরেকটি বিষয় প্রায়ই আলোচনায় আসে, যার নাম ‘স্মার্টফোন পিঙ্কি’। তবে এটি চিকিৎসাবিজ্ঞানে স্বীকৃত কোনো রোগ নয়। দীর্ঘ সময় ফোনের ওজন কনিষ্ঠ আঙুলের ওপর রেখে ব্যবহার করলে সেখানে সাময়িক চাপ বা দাগ তৈরি হতে পারে।

ইয়েল মেডিসিনের হাত ও বাহুর অস্ত্রোপচার বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক এরিয়েল উইলিয়ামসের মতে, সম্প্রতি এমন অনেক রোগী পাওয়া যাচ্ছে, যাঁরা মনে করছেন স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণে তাঁদের হাতের সমস্যা বেড়েছে। কারও কারও ক্ষেত্রে ফোন ব্যবহারের অভ্যাস পরিবর্তনের পর থেকেই বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিয়েছে।

ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের এই সহকারী অধ্যাপকের ভাষ্য অনুযায়ী, এর পেছনে একাধিক কারণ রয়েছে। স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় একই ধরনের আঙুলের নড়াচড়া বারবার করতে হয়। পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ হাত ও শরীরকে একই অবস্থানে রাখতে হয়। এসব অভ্যাসের কারণে হাড়, জোড়া, লিগামেন্ট ও টেনডনের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। দীর্ঘদিন এমন চলতে থাকলে স্নায়ুর ওপরও চাপ তৈরি হতে পারে।

তবে প্রযুক্তি ব্যবহারের ফলে হাতের ঠিক কোন অংশ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে, তা এখনো নিশ্চিতভাবে বলা কঠিন।

উইলিয়ামসের মতে, সমস্যার উৎস শুধু হাত বা কবজি নয়, কখনো কনুই থেকেও এর সূত্রপাত হতে পারে। হাতের গঠন অত্যন্ত জটিল এবং এতে অসংখ্য সূক্ষ্ম নড়াচড়া ঘটে। ফোনে স্ক্রল করা কিংবা বার্তা পাঠানোর মতো সাধারণ কাজেও হাতের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় থাকে। প্রতিদিন একই কাজ দীর্ঘ সময় ধরে করতে থাকলে শরীরের ওপর ধীরে ধীরে চাপ জমতে থাকে।

শুধু হাত নয়, স্মার্টফোনের প্রভাব পড়ছে ঘাড়েও

দীর্ঘ সময় স্মার্টফোন কিংবা কম্পিউটার ব্যবহারের কারণে শুধু হাত ও কবজি নয়, ঘাড়েও ব্যথা ও অস্বস্তি তৈরি হতে পারে। এ সমস্যাকে বলা হয় ‘টেক নেক’।

এর সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘাড়ের পেছনে ব্যথা, দুই পাশে টান অনুভব করা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া এবং স্বাভাবিকভাবে মাথা ঘোরাতে অসুবিধা। কারও কারও ক্ষেত্রে এর সঙ্গে মাথাব্যথাও দেখা দিতে পারে।

সংযুক্ত আরব আমিরাতের দুবাইয়ে কর্মরত চিকিৎসক ও অঙ্গবিন্যাস বিশেষজ্ঞ কেলি রবিনসনের মতে, প্রযুক্তির ওপর মানুষের নির্ভরতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এ বিষয়ে সচেতন হওয়াও জরুরি হয়ে পড়েছে। কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার ব্যবহারসহ বিভিন্ন প্রযুক্তির বিস্তারে ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনের অনেক কাজ এখন স্মার্টফোন ও ল্যাপটপের মাধ্যমে সম্পন্ন হচ্ছে।

ঘাড়ের ওপর এর প্রভাবও বেশ উল্লেখযোগ্য। ঘাড়ের মধ্য দিয়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ু চলাচল করে। দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা কিংবা ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে ফোনের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ের পেছনের পেশি ও জোড়ার ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। এর ফলে ব্যথা, ক্লান্তি ও মাথাব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

রবিনসন জানান, এ বিষয়ে পরিচালিত বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ফোন ব্যবহারের সময় ঘাড় সামনের দিকে মাত্র ১০ থেকে ২০ ডিগ্রি বেশি ঝুঁকলেও ঘাড়ের নিচের অংশের হাড় ও জোড়ার ওপর চাপ বেড়ে যায়।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, মাথা যদি ৩০ ডিগ্রি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে ঘাড়ের বিভিন্ন অংশে স্বাভাবিকের তুলনায় প্রায় তিন গুণ বেশি চাপ তৈরি হতে পারে। এর পরিমাণ প্রায় ১৫ থেকে ২০ কেজি পর্যন্ত হতে পারে বলে উল্লেখ করা হয়েছে।

স্মার্টফোন ব্যবহারে ক্ষতি কমানোর ৫ উপায়

বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন ও কম্পিউটারের ব্যবহার পুরোপুরি এড়িয়ে চলা সম্ভব নয়। পড়াশোনা, চাকরি কিংবা ব্যক্তিগত যোগাযোগের জন্য এসব যন্ত্রের প্রয়োজন রয়েছে। তবে ব্যবহারের ধরন ও দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনলে হাত, কবজি ও ঘাড়ের ওপর চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব।

১. ফোন ব্যবহারে দুই হাত কাজে লাগান

সব সময় এক হাতে ফোন ধরে রাখলে নির্দিষ্ট হাত ও আঙুলের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। তাই দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে দুই হাত পালা করে ব্যবহার করুন। এতে একই হাতের ওপর একটানা চাপ পড়ার প্রবণতা কমবে।

২. কম্পিউটারে বসার ভঙ্গি ঠিক রাখুন

কম্পিউটারে কাজ করার সময় চেয়ার থেকে বেশি দূরে বসবেন না। দূরে বসলে পর্দার দিকে তাকাতে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। এতে ঘাড় ও পিঠের ওপর চাপ তৈরি হয়। তাই চেয়ারের কাছাকাছি বসে শরীরের স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

৩. ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন

ল্যাপটপের পর্দা চোখের কাছাকাছি উচ্চতায় রাখলে নিচের দিকে তাকিয়ে কাজ করার প্রয়োজন কমে। এ জন্য ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। পাশাপাশি আলাদা কিবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করলে হাত ও চোখের স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখা সহজ হয়।

৪. পিঠের পেশির ব্যায়াম করুন

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে পিঠের পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই নিয়মিত পিঠের পেশি সক্রিয় রাখার জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে রো ব্যায়াম করতে পারেন। এতে পিঠের পেশি শক্তিশালী হয় এবং শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার প্রবণতা কমাতে সহায়তা করে।

৫. নিয়মিত শরীর প্রসারিত করুন

দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে না থেকে মাঝেমধ্যে বিরতি নিন। দুই হাত পিঠের পেছনে নিয়ে আঙুলগুলো পরস্পরের সঙ্গে জড়িয়ে ধীরে ধীরে বুক ও কাঁধ প্রসারিত করতে পারেন। এতে পিঠের ওপরের অংশ ও কাঁধের পেশিতে টান পড়ে। তবে কোনো ব্যায়ামে ব্যথা বা অস্বস্তি হলে জোর করে তা করবেন না।

স্মার্টফোন আমাদের জীবনকে সহজ করেছে, কিন্তু এর অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করতে পারে। তাই ফোন ব্যবহারের পাশাপাশি হাত, কবজি ও ঘাড়ের যত্ন নেওয়াও জরুরি। ব্যথা, ঝিনঝিন ভাব বা অসাড়তা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রতি / এডি / শাআ