ভালো ঘুমের জন্য জেনে নিন বালিশ ব্যবহারের ৪ কার্যকর পদ্ধতি
দিনভর ব্যস্ততা আর ক্লান্তির পর শান্তির ঘুম শরীর ও মনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়, কাঁধ বা কোমরে ব্যথা অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে ঘুমানোর সময় বালিশের ভুল ব্যবহার।
বালিশ শুধু আরামের জন্য নয়, বরং মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন দেওয়ার কাজও করে। তাই ঘুমের ভঙ্গি অনুযায়ী বালিশ ব্যবহার করা জরুরি। নিচে তুলে ধরা হলো বালিশ ব্যবহারের ৪টি কার্যকর পদ্ধতি।
১. মাথা ও ঘাড়ের সঠিক সাপোর্ট নিশ্চিত করুন
ঘুমানোর সময় বালিশ এমনভাবে ব্যবহার করা উচিত যাতে মাথা ও ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। চিত হয়ে ঘুমালে খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার না করাই ভালো। আবার পাশ ফিরে ঘুমানোর ক্ষেত্রে এমন বালিশ প্রয়োজন, যা মাথাকে মেরুদণ্ডের সমান্তরালে রাখতে সাহায্য করে।
২. চিত হয়ে ঘুমালে হাঁটুর নিচে বালিশ রাখুন
যারা চিত হয়ে ঘুমান, তারা হাঁটুর নিচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন। এতে কোমরের নিচের অংশের চাপ কমে এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। ফলে পিঠে ব্যথার ঝুঁকিও কমতে পারে।
৩. পাশ ফিরে ঘুমালে হাঁটুর মাঝখানে বালিশ ব্যবহার করুন
পাশ ফিরে শোয়ার সময় দুই হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রাখলে কোমর ও নিতম্বের ওপর চাপ কম পড়ে। এটি শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে আরাম দেয়।
৪. উপুড় হয়ে ঘুমালে পেটের নিচে পাতলা বালিশ রাখুন
উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস খুব একটা স্বাস্থ্যকর নয়। তারপরও কেউ যদি এভাবে ঘুমান, তাহলে পেট বা পেলভিসের নিচে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন। এতে কোমরের অতিরিক্ত চাপ কিছুটা কমে।
বালিশ বাছাইয়ের সময় যেসব বিষয় খেয়াল রাখবেন
- খুব বেশি উঁচু বা অতিরিক্ত পাতলা বালিশ ব্যবহার না করাই ভালো
- মেমোরি ফোম বা ল্যাটেক্সের বালিশ ঘাড়ের জন্য আরামদায়ক হতে পারে
- স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে ১ থেকে ২ বছর পরপর বালিশ পরিবর্তন করা উচিত
ভুলভাবে বালিশ ব্যবহার করলে যেসব সমস্যা হতে পারে
বালিশের ভুল ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরের ব্যথার কারণ হতে পারে। এছাড়া পেশিতে টান লাগা, হাত-পা ঝিনঝিন করা কিংবা শরীরের ভঙ্গিতে সমস্যা তৈরি হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক বালিশ এবং সঠিক ঘুমের ভঙ্গি ভালো ঘুমের পাশাপাশি শরীরের দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতি / এডি / শাআ
