নাক ডাকা বন্ধে সহজ কিছু সমাধান
হেলথ ডেস্ক, প্রতিক্ষণ ডটকম:
ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার শব্দ আপনাকে জাগিয়ে দিতে পারে ঘুম থেকে। যে নাক ডাকেন সে জানেন না যে তিনি নাক ডাকছেন। তবে আপনার পাশে যিনি ঘুমাচ্ছেন তার ঘুমের যে বারটা আপনি বাজিয়েছেন কখন তা আপনি নিজেও জানেন না। তাই ঘুমকে আরামদায়ক করতে আজ থাকছে নাক ডাকা বন্ধে কিছু সহজ সমাধান।
নাক ডাকার কারণ সমূহ:
১. অনেকের নাকে সাইনাসের সমস্যা যাতে করে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সৃষ্টি হয়।
২. শরীরে অতিরিক্ত ওজন।
৩. ধূমপান, মদ্যপান।
৪. চিৎহয়ে শোয়া।
৫. ঘুমের ওষুধ বা সিডেটিভ গ্রহণ।
৬. অতিরিক্ত খাওয়া।
৭. পুরুষদের শ্বাসপ্রশ্বাসের পথ মহিলাদের চেয়ে সরু হওয়া।
৮. সরু গলা, তালুতে ফাটল, বড় এডেনয়েড ইত্যাদি সমস্যা।
৯. মধ্য বয়স বা ততোধিক বয়স।
১০. ঘরে বা বালিশে এলার্জেন থাকা।
১১. কম ঘুমানো।
১২. পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করা।
নাক ডাকার সহজ কিছু সমাধান:
১. শরীরের ওজন অতিরিক্ত হলে তা কমাতে হবে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন- হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি করতে হবে।
৩. থ্রোট এক্সারসাইজ করতে হবে প্রতিদিন নিচের নিয়মেঃ
i) প্রতিটি ভাওয়েল(A,E,I,O,U)উচ্চস্বরে বারবার বলা ৩ মিনিট ধরে।
ii) জিহ্বা উল্টো করে ৩ মিনিট ধরে রাখা।
iii) মুখ বন্ধ করে ঠোঁট কাঁপানো ৩০ সেকেন্ড ধরে।
iv) মুখ খোলা রেখে চোয়াল ডান দিকে ৩০ সেকেন্ড আবার বাম দিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা।
v) মুখ হা করে আলজিহবা(Uvula)উপরে-নিচে নামানো ৩০ সেকেন্ড ধরে।
৪. নাক সাইনাসের সমস্যার কারণে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সৃষ্টি হলে নাকের ভিতরের পথ পরিষ্কার করতে হবে। Nasal decongestant ব্যবহার করার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
৫. সরু গলা, তালুতে ফাটল, বড় এডেনয়েড এধরণের কোন সমস্যা থাকলে তার জন্য চিকিৎসা নিতে হবে।
৬. এক দিকে কাত হয়ে ঘুমানো, প্রয়োজনে পিঠের নিচে টেনিস বল দিয়ে নিতে হবে যাতে করে চিত হতে গেলে পিঠের নিচে বল
পড়ে এবং আবার কাত হয়ে যাওয়া যায়।
৭. ধূমপান, মদ্যপানপরিহার করা (যদি অভ্যাস থাকে)।
৮. ঘুমের ওষুধ বা সিডেটিভ গ্রহণের অভ্যাস থাকলে বাদ দেয়া।
৯. হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে কামরার বাতাস সিক্ত রাখা।
১০. বালিশ ৪ ইঞ্চি উঁচু করা।
১১. শোয়ার ২ ঘন্টা আগে থেকে ক্যাফেইন, দুধ বা অন্য কোন ভারী খাবার না খাওয়া।
প্রতিক্ষণ/এডি/মাসুদ
